5 formas en que beber batidos de proteínas puede ayudar a desarrollar la resistencia muscular

5 Ways Drinking Protein Shakes Help In Increasing Muscular Endurance

5 formas en que beber batidos de proteínas puede ayudar a desarrollar la resistencia muscular

Hay varios tipos de barras de proteína disponibles en el mercado hoy en día. La forma más popular suele ser la proteína en polvo mezclada con leche o agua. A medida que su popularidad ha aumentado, los batidos de proteínas de hoy vienen en una variedad de formas, incluidos batidos y batidos premezclados.

Si estás pensando en incorporar batidos de proteínas a tu rutina, lo mejor es que entiendas cómo tomar batidos de proteínas para obtener suficiente energía. Si quieres saber cómo consumir proteínas, sigue leyendo para obtener más información.

¿Qué son los batidos de proteínas?

Los batidos de proteínas son suplementos nutricionales diseñados para aumentar tu ingesta de proteínas, especialmente si tienes un problema dietético que te impide incluir muchos alimentos o alimentos ricos en proteínas como la carne en tu dieta. La proteína ayuda a desarrollar músculo magro debido a sustancias activas como el óxido nítrico. También puede aumentar su metabolismo y ayudar a quemar grasa.

Los batidos de proteínas se pueden consumir solos o como parte de tu dieta diaria. A algunas personas les gusta beberlo con una comida o como refrigerio. A algunas personas les gusta beber con el estómago vacío para llenarse antes de comer y no comer en exceso.

Echa un vistazo a los siguientes batidos de proteínas:

  • La mayoría de los suplementos proteicos se venden en forma de polvo. Se pueden comprar en la tienda naturista y son fáciles de hacer.
  • La mayoría de las tiendas de comestibles tienen una amplia variedad de barras de proteína.
  • Debe tener en cuenta que no todos los suplementos de proteínas son iguales. Algunas fórmulas y marcas son mejores que otras para desarrollar músculo magro, y algunas son demasiado costosas para comprar cuando es posible que no brinden mejores resultados que la competencia.
  • Los suplementos de proteínas se pueden comprar en línea. Estos sitios web pueden proporcionar información sobre cómo tomar suplementos de proteínas, así como recetas de proteínas en polvo y consejos dietéticos gratuitos para un estilo de vida saludable.
  • La harina de suero contiene más proteína por porción que la harina de soya. Además, la proteína de soya también es alta en carbohidratos. Si desea reducir su consumo de grasas saturadas, puede usar suero de leche en polvo en lugar de soya.

5 maneras en que beber batidos de proteínas puede ayudar a aumentar la resistencia muscular

1. Beba un batido de proteínas antes del entrenamiento para aumentar el rendimiento

Si está bebiendo un batido de proteínas antes o después de su entrenamiento, necesitará un impulso. En lugar de beber algo lleno de carbohidratos y grasas, piensa en lo que puedes agregarle. Algunos ejemplos de estos serían la proteína en polvo, el aislado de proteína de suero o la proteína de caseína.

Echa un vistazo a estos consejos de expertos para batidos de proteínas antes del entrenamiento:

  • Cuando beba un batido de proteínas antes de su entrenamiento, tenga en cuenta que tiene cafeína. Esta es la razón por la cual las personas a menudo recurren al café o al té en lugar del agua, y por qué las personas beben batidos después del ejercicio. Asegúrate de mantenerte hidratado bebiendo mucha agua antes, durante y después de tu entrenamiento.
  • Para un refuerzo rápido antes del entrenamiento y no desea usar un batido de proteínas, intente beber primero un vaso de jugo de naranja u otra bebida sin cafeína.

2. Beba un batido de proteínas después de un entrenamiento para promover la recuperación muscular

Aunque el ejercicio daña los músculos, el período de descanso entre ejercicios es cuando se desarrollan nuevos músculos. Un batido de proteínas después de un entrenamiento puede ayudar a promover el desarrollo muscular y ayudar a su cuerpo a aprovechar al máximo su tiempo de recuperación. Su bebida antes del entrenamiento debe contener de 5 a 11 gramos de proteína por porción. Haga más ejercicio o comidas más abundantes, y no haga menos ejercicio durante la noche o durante el día.

3. Disfruta del sabor mientras obtienes la proteína adecuada

Los suplementos de proteína vienen en una variedad de formas. Si buscas algo ligero y sin frutas, puedes beber helado de vainilla. ¡Incluso hay batidos que tienen sabor a fruta y leche!

Los batidos de proteínas son una parte importante y agradable de las dietas de muchos atletas. Sin embargo, se debe disfrutar un poco. Debido a que la proteína en los alimentos con proteína se puede descomponer en diferentes tipos de proteína, es importante asegurarse de obtener suficiente proteína todos los días sin comer en exceso. No consuma más de 2 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal por día.

4. Beba batidos de proteínas para un impulso de energía rápido

Los suplementos de proteínas son parte de los componentes básicos del cuerpo, pero también son grasa corporal. Del mismo modo, los batidos de proteínas pueden ser una excelente manera de aumentar sus niveles de energía en los momentos del día en que sus niveles de energía comienzan a disminuir. Muchos batidos de proteínas tienen cafeína añadida para darles ese toque extra. Para un impulso rápido de energía, también puede beber leche de soya con regularidad. Es mejor que la leche normal porque tiene menos azúcar y proporciona más nutrientes. Además, es especialmente bueno si estás tratando de recuperarte de una enfermedad o lesión porque te da más energía y proporciona los nutrientes que tu cuerpo necesita para sanar.

5. Siga los consejos de expertos para aprovechar al máximo los batidos de proteínas

Al elegir una proteína en polvo, es importante considerar el tipo de alimento que desea comer mientras prepara la bebida. Desea algo que no sea demasiado dulce pero que aún proporcione la cantidad de proteína que necesita. La mejor opción para aquellos que necesitan más proteínas es el aislado de suero de leche para una mejor resistencia muscular.

Estos son algunos consejos a la hora de tomar batidos de proteínas:

  • La proteína en polvo puede mezclarse con leche o agua y luego mezclarse con fruta y leche para hacer una bebida. Personaliza tus batidos a tu gusto.
  • En general, el mejor momento para tomar tu batido de proteínas es cuando no estás en ninguna condición física. Si se está recuperando de una lesión o enfermedad, es posible que desee esperar hasta que su cuerpo se haya recuperado por completo antes de comer.
  • Mantente hidratado y bebe agua mientras bebes tu batido de proteínas. De hecho, algunas investigaciones muestran que beber más agua puede prevenir algunos de los efectos de los batidos de proteínas, como la inflamación y los dolores de cabeza.
  • Recuerda que cuando bebes batidos de proteínas, debes considerar la cantidad de calorías en la bebida y equilibrar la ingesta con todas tus comidas.

El fin

Los batidos de proteínas para la resistencia muscular pueden ser una poderosa herramienta para el desarrollo muscular. Sin embargo, no es algo que quieras exagerar. Puede tomar un batido de proteínas antes, durante y después del ejercicio para mejorar la fuerza muscular, la resistencia y el rendimiento general.

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