Aprenda sobre la ansiedad y cómo detenerla en 5 pasos

Aprenda sobre la ansiedad y cómo detenerla en 5 pasos

Aprenda sobre la ansiedad y cómo detenerla en 5 pasos

¿Cuántas veces has comido patatas fritas diez minutos después de cenar? ¿Cuántas veces te has encontrado enfocándote en alimentos saludables y olvidando cómo llegaste allí? todos lo hacemos No es raro sentirse abrumado y necesitar consuelo del caos. De hecho, hay una razón científica para esto. La ansiedad aumenta ciertas hormonas en nuestro cuerpo y una dieta rica en grasas y azúcares contrarresta estos efectos. Alimentos saludables que a veces son buenos. Nadie es perfecto y el autocontrol con la comida se siente bien. Pero cuando comer es nuestra respuesta constante al estrés, se vuelve poco saludable. ¿Qué puedes hacer si los atracones se han convertido en un hábito? ¡Muchas cosas!

Hambre real vs ansiedad por comer

El primer paso es conocer la diferencia entre el hambre real y los antojos provocados por la ansiedad. Cuando tenemos hambre, a menudo sentimos una respuesta física. Nuestros estómagos gruñen o nos sentimos cansados. A menudo sentimos hambre hasta que no podemos más y necesitamos comer. Con hambre real, no anhelamos ciertos alimentos. Nos gusta comer una variedad de alimentos para llenar nuestros estómagos. Cuando estamos físicamente llenos, podemos dejar de comer. La ansiedad por comer a menudo ocurre repentinamente. La necesidad de comer es urgente. Es impulsado por los antojos de ciertos alimentos grasos como helados o papas fritas. Con la ansiedad por comer, no hay límite en las porciones. Podemos sacar una pizza entera en un solo lugar y no recordar ni el primer bocado. Y siempre nos avergonzamos después.

Identificar el desencadenante

El siguiente paso es identificar qué desencadena nuestra ansiedad y los antojos de alimentos. Podría ser una reunión con un gerente o una conversación con un padre. Podría ser pasar junto a un zapatero roto que necesitas arreglar pero sigues llegando tarde. La próxima vez que se sienta ansioso mientras come, piense en lo que sucedió antes de que el pensamiento se le ocurriera. Sea lo más específico posible. Por ejemplo, el aburrimiento es muy difícil. Tal vez sea la ansiedad de terminar el trabajo temprano y no tener nada que hacer en todo el día escondiéndose como aburrimiento. O la preocupación de no tener tantas aficiones como quisieras se disfraza de aburrimiento.

Comportamiento del monitor

Cuando empezamos a preocuparnos, hay un hábito que hacemos para cumplir nuestros deseos. Podemos recordar la comida que vimos en la televisión y mirar el restaurante que la sirve. Todo, desde pedir comida en línea hasta la cafetería de la oficina, es parte del proceso de satisfacción. A algunos de nosotros nos encantaría preparar un sundae de helado o derretir queso en nachos en el microondas. Algunos se pueden encontrar de pie junto a la despensa, mirando las opciones durante varios minutos. Todos estos comportamientos son importantes para ver si queremos cambiar nuestros hábitos.

Cambia el hábito

Ahora, es hora de ponerse a trabajar. Queremos dejar de usar la comida para lidiar con el estrés. Usando el conocimiento de lo que nos desencadena y nuestro comportamiento, podemos usar una variedad de estrategias para cambiar nuestros patrones de ansiedad.

  1. La forma más fácil y más difícil es lidiar con la fuente del estrés. Paga la factura de la luz o recorta el jardín. Si sabe qué está causando la ansiedad, simplemente elimínelo y alivie el dolor.
  2. El tiempo también puede ayudar. Cuando sienta que la ansiedad se acerca, no haga nada. Mantenerte fuerte. Dejalo pasar. No tomar ninguna medida.
  3. Continúe con los atracones pero no lo termine. Por ejemplo, conéctese a Internet y tómese su tiempo para navegar. Elija los ingredientes de la pizza e incluso vaya a la página de pago. O entre a su cocina y revise el refrigerador y la despensa. Use todo el tiempo que necesite para estudiar sus opciones. Entonces no completes la acción. Vea si todavía tiene antojo de comida después.
  4. El reemplazo de comidas es una opción satisfactoria pero no saludable. Tal vez llame a un amigo para hablar sobre su ansiedad o lea sobre chismes populares.
  5. Encuentra soluciones a largo plazo para el estrés. La terapia, la meditación y el ejercicio son excelentes maneras de lidiar con nuestro estrés diario.

Otra buena manera de deshacerse de la ansiedad es leer las palabras de aliento y los pensamientos de personas de todo el mundo que han superado diversas debilidades y adicciones. Puedes leer sobre ellos aquí en Treasure Quotes.

Aprecia tus esfuerzos

Sea cual sea el método que utilice, tómese un tiempo para ver cómo se siente. ¿Qué tan bien se siente lidiar con el estrés y no avergonzarse de comer demasiado? ¿Qué tan cómodo te sientes al estar en el momento y estar ahí para ti mismo cuando la ansiedad está tratando de vencerte? El propósito de este trabajo es cuidar nuestra salud. Otra forma comprobada de mejorar la salud mental es practicar la gratitud. Cuando apreciamos nuestros esfuerzos y nos divertimos logrando nuestras metas, estamos motivados para trabajar duro y crecer. También puede visitar www.treasurequotes.com para conocer todas las citas para aliviar el estrés que pueden ayudarlo a lidiar con el estrés.

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