Aquí le mostramos cómo maximizar su recuperación posterior al ejercicio

Here’s How To Boost Your Post-Workout Recovery

Aquí le mostramos cómo maximizar su recuperación posterior al ejercicio

Después de un duro entrenamiento, siempre te sientes increíble y feliz por lo que has logrado. Sin embargo, esforzarte al máximo y poner tus músculos en llamas no tiene un precio. Después de terminar su entrenamiento, aquí es donde comienza la verdadera batalla: ¡recuperación!

Hacer ejercicio es excelente para tu cuerpo, pero desgarrar tu cuerpo puede ser muy doloroso. La curación es algo natural con el tiempo, pero ¿qué puede hacer para acelerar la recuperación y reducir el dolor y las lesiones? Estas son algunas de las grandes cosas que te beneficiarán después de tu entrenamiento.

Come algo

Comer después del ejercicio es una excelente manera de promover la recuperación, especialmente si consume proteínas. Lo mejor es ceñirse a los alimentos saludables y «reales» como la carne, los huevos, el yogur y la avena. Y si a menudo experimenta antojos de alimentos durante el día, puede comenzar la mañana con un desayuno rico en proteínas o un batido de proteínas. Además, ¡prepárate para ser tratado un poco! Beber leche con chocolate después del ejercicio también puede ayudar a que tus músculos se recuperen.

La leche con chocolate es una gran ayuda para la recuperación que puede darle una pequeña recompensa por su arduo trabajo. Si te sientes aventurero, también puedes hacer tu propia leche con chocolate mezclando leche, cacao en polvo y miel o stevia.

Hidratar

El agua juega un papel importante en la recuperación. Beber agua después del ejercicio puede ayudar a eliminar las toxinas y prevenir la deshidratación. Los músculos deshidratados a menudo se vuelven dolorosos muy rápidamente, por lo que es importante una hidratación adecuada. De media, necesitas al menos 2 litros de agua al día, especialmente si sudas mucho o si tienes días muy ocupados.

Y es más fácil obtener agua en estos días que nunca. Hay botellas de agua regulares que puedes guardar en tu bolsa de gimnasia, en tu escritorio de trabajo y junto a tu cama.

recurre a los accesorios

Si bien hay muchas formas naturales de recuperarse después del ejercicio, las personas que sienten que tienen problemas de salud pueden querer explorar otras opciones para complementar su programa de recuperación. Puede incluir suplementos en polvo de BCAA y EAA en su régimen posterior al entrenamiento para reducir el dolor muscular y restaurar la recuperación después del ejercicio intenso.

Además, este suplemento puede estimular tu sistema inmunológico, para que puedas sentirte mejor al hacer cualquier ejercicio.

tomar un baño de hielo

A algunos atletas les gusta tomar baños de hielo o usar líquidos de contraste después del ejercicio para ayudar a la recuperación y reducir el dolor muscular. La terapia de fluidos de contraste consiste en alternar entre agua fría y caliente y, según algunos estudios, apretar y dilatar repetidamente las venas libera rápidamente las toxinas de los músculos.

Puedes probar esto tú mismo durante tu ducha después del entrenamiento. Agregue agua fría y caliente (2 minutos de agua caliente, 30 segundos de agua fría y 1 minuto de agua muy caliente en el medio) y disfrute de su tratamiento de spa.

Estíralo

Una de las mejores cosas que puede hacer para mejorar su salud y estado físico es estirarse. Este ejercicio ayuda con el dolor muscular y la recuperación y puede prevenir futuras lesiones, lo que le brinda más posibilidades de éxito. Y no te saltes tus días de descanso.

El hecho de que no hayas ido al gimnasio no significa que tus músculos no necesiten estirarse. Si el tiempo es escaso, puede concentrarse en estirar su área y optar por una gama completa de movimientos y ejercicios de peso ligero, como sentadillas, planchas y estocadas.

EXTIÉNDELO

Los rodillos de espuma son una gran herramienta para tener en tu bolsa de deporte. Es barato y efectivo cuando se trata de romper esos nudos dolorosos, especialmente esos puntos doloridos. Lo que hace el rodillo es romper el tejido cicatricial de la fascia (el tejido conectivo que separa los músculos y los órganos).

Estos puntos y cicatrices son la razón principal por la que desarrollamos dolor en los músculos y las articulaciones, por lo que es muy importante tratarlos antes de que dañen su cuerpo. Y ejercitar los músculos es rápido y fácil: rodar durante unos minutos por la mañana y por la noche aliviará el dolor y garantizará que esté libre de dolor y listo para matar el gimnasio.

Dormir bien

Esta es probablemente una de las formas más fáciles y satisfactorias de combatir el dolor muscular y promover la recuperación. El descanso es importante para todos, y si crees que puedes dormir 5 o 6 horas cada noche, no le estás dando a tu cuerpo el tiempo suficiente para sanar. Esto puede reducir el tiempo de recuperación e incluso reducir el riesgo de lesiones en el futuro. Intenta dormir al menos 7 horas cada noche y verás cómo te sientes por la mañana.

Con estos consejos de recuperación al alcance de tu mano, te sentirás mejor que nunca después de hacer ejercicio. Saber que sus músculos están en buena forma y a salvo de lesiones lo ayudará a esforzarse más y obtener mejores resultados.

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