Los 3 mejores ejercicios para el suelo pélvico que no te puedes perder

The Three Best Pelvic Floor Exercises Not To Miss

Los 3 mejores ejercicios para el suelo pélvico que no te puedes perder

El cuerpo humano cambia muchas veces a lo largo de los años. Tanto las mujeres como los hombres experimentan debilidad del suelo pélvico con el tiempo. Algunos lo ven temprano, mientras que otros lo ven un poco tarde. Y al igual que cualquier otro músculo del cuerpo, los hombres y las mujeres pueden trabajar los músculos del piso pélvico a través del ejercicio. Ayuda a regular la vejiga y ayuda a los intestinos.

Los ejercicios del suelo pélvico para hombres y mujeres se realizan mejor bajo la guía de un especialista en suelo pélvico. Es especialmente útil para las mujeres porque las pone en menor riesgo de migrañas. También pueden recuperarse bien después de dar a luz. Para los hombres, es beneficioso para la recuperación. Ayuda a reducir el riesgo de prolapso rectal.

¿Usted o alguien que conoce ha tenido alguna vez algún tipo de cirugía? En caso afirmativo, es importante consultar a un médico antes de comenzar los ejercicios de cadera. Una vez que sepa que puede continuar con el programa de ejercicios, puede agregar los siguientes tres a su lista.

  1. conos

Estos ejercicios consisten en sostener y fortalecer los músculos que controlan el flujo de orina. Tanto hombres como mujeres pueden hacer esto bajo guía y supervisión. Se requieren los siguientes pasos:

  • Siéntate cómodamente y cierra los ojos.
  • Deberías ver tus músculos, que impiden el flujo de orina.
  • Comience por tensar los músculos tanto como sea posible. Debe mantener esta posición durante unos tres a cinco segundos. Sentirá que los músculos se han levantado y apretado.
  • Ahora necesitas relajar los músculos y relajarte por un tiempo.
  • Vuelva atrás y repita la serie unas diez veces.

Puede hacerlo acostado, arrodillado a cuatro patas o acostado.

  1. Puente

Estos ejercicios están diseñados para fortalecer tu trasero. También ayuda a trabajar las caderas. Los pasos son:

  • Debe acostarse boca arriba y doblar las rodillas. Asegúrate de mantener los pies en el suelo. La distancia debe ser alrededor de la cintura. Deje que sus brazos caigan a ambos lados, y deben mirar hacia el suelo.
  • Adelante, aprieta los músculos de tus glúteos. Permita que las caderas levanten los músculos de las nalgas unos centímetros del suelo.
  • Debe mantener esta posición durante tres a ocho segundos.
  • Ahora necesita relajar las caderas y los músculos de los glúteos y bajar los glúteos.
  • Repita esto 10 veces.

Descansa todo lo que necesites entre ejercicios. Gradualmente, a medida que aumente la fuerza de la cadera, descubrirá que puede hacer más repeticiones.

  1. Aprieta y suelta

Se trata de movimientos rápidos de apretar y soltar, que pueden desarrollar la fuerza de los músculos del suelo pélvico para responder rápidamente. Si quieres hacer ejercicio, debes hacer lo siguiente:

  • Ponte cómodo.
  • Visualiza los músculos del suelo pélvico.
  • Simplemente apriete los músculos rápidamente y suéltelos sin intentar mantener la contracción.
  • Relájate de tres a cinco segundos.
  • Debes repetir de diez a veinte veces.

Estos son algunos de los ejercicios simples para la cintura que hombres y mujeres pueden agregar a su rutina diaria y obtener beneficios para la salud.

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