¿Cuáles son los síntomas físicos del estrés?

¿Cuáles son los síntomas físicos del estrés?

Cuando el cuerpo se siente abrumado por los factores ambientales estresantes, puede responder de manera defensiva a lo que parece ser un peligro.

Como defensa, el cuerpo genera reacciones químicas que se preparan para responder en este momento, como aumento de la presión arterial, alteración de la respiración y tensión muscular.

El cuerpo está diseñado para adaptarse al estrés, pero cuando el estrés es crónico, puede causar más daño al cuerpo de lo normal. El cuerpo puede reaccionar al estrés crónico de varias maneras. Por ejemplo, a veces, una persona no sabe cuánto estrés tiene hasta que comienza a manifestarse como síntomas físicos.

Este artículo describe algunos de los síntomas físicos asociados con la depresión.

Síntomas fisiológicos del estrés

A continuación encontrará algunos síntomas físicos que pueden seguir al estrés crónico.

Agotamiento

Muchas personas sufren de fatiga, que puede ser causada por el estrés. La fatiga relacionada con el estrés puede ser causada por muchos factores, que incluyen la falta de sueño, la fatiga excesiva, el exceso de trabajo, el estrés y la ansiedad.

Un estudio encontró que uno de cada cuatro tenía fatiga relacionada con el estrés, que es más común en mujeres que en hombres. Los investigadores también encontraron que el agotamiento relacionado con el estrés se asoció con factores como las demandas laborales, «pocas vacaciones o tiempo libre» y muchas horas de trabajo.

En el estudio, la fatiga se asoció con problemas sociales, depresión, conductas poco saludables como fumar y obesidad, y enfermedades crónicas. Afecta la productividad y la capacidad para completar tareas.

Comprensiblemente, es difícil hacer mucho cuando se tiene sueño o se está cansado.

Reducir el estrés puede ayudar a combatir la fatiga. Esto se puede lograr mejorando la higiene del sueño, cambiando su rutina nocturna, comiendo alimentos saludables y haciendo ejercicio regularmente. Por ejemplo, un estudio encontró que el ejercicio regular nos ayuda a dormir mejor y reduce la fatiga.

Dormir mal

El sueño juega un papel importante en la homeostasis humana (es decir, el funcionamiento normal del cuerpo).

El estrés puede afectar en gran medida el sueño. El insomnio asociado con el estrés puede resolverse después de unos días, pero puede ser debilitante si persiste. La buena noticia es que la falta de sueño se puede controlar con un estilo de vida saludable.

Las técnicas de reducción del estrés pueden beneficiar a las personas que tienen problemas para dormir debido a la ansiedad. Los investigadores encontraron que un programa de reducción de estrés de 8 semanas (MBSR) mejoró la calidad del sueño en pacientes con cáncer.

Cabeza

Muchas personas pueden reportar tener un dolor de cabeza ocasional, pero cuando el dolor de cabeza es constante, esto puede ser preocupante. Los dolores de cabeza crónicos son algo que debe tener en cuenta y hable con su médico para asegurarse de que no sea un signo de un problema subyacente. En la mayoría de los casos, el dolor de cabeza provoca estrés.

El estrés puede causar dolores de cabeza, y aumentar la posibilidad de tener un dolor de cabeza severo o empeoramiento de los síntomas del dolor de cabeza.

Los dolores de cabeza más comunes son los dolores de cabeza por tensión y las migrañas, que están asociados con el estrés. Un dolor de cabeza se siente como un bloqueo de los músculos de la cabeza, mientras que una migraña puede mostrar diferentes síntomas, incluido el dolor en un área. Alrededor de mil millones de personas sufren de migrañas.

Palpitaciones del corazón

Según los investigadores Berntson y Cacioppo, la relación entre el estrés y la frecuencia cardíaca puede estar relacionada con el hecho de que «el estrés a menudo se asocia con un aumento en la actividad simpática, una disminución en el control parasimpático o ambos». Estos cambios en el control cardíaco pueden provocar palpitaciones cardíacas y palpitaciones cardíacas.

Mantener un registro de lo que está haciendo cuando ocurren las palpitaciones puede ser beneficioso para identificar cualquier complicación que pueda estar causándolas.

Dolor abdominal

Los investigadores creen que el malestar gastrointestinal está asociado con alteraciones en el apetito y la función digestiva. Esto puede provocar problemas gastrointestinales (GI), como gases o estreñimiento, que causan dolor abdominal y calambres. El estrés puede interrumpir la respuesta inflamatoria del intestino, aumentar la inflamación GI y alterar la función del tracto GI, lo que lleva a condiciones como el síndrome del intestino irritable (SII). También puede afectar la forma en que el cuerpo maneja el ácido, por lo que el estrés puede conducir a la producción de ácido.

La mayor parte de la investigación sobre la depresión y el dolor abdominal examina esta conexión en los niños. Los investigadores han encontrado la experiencia del dolor abdominal en niños y adolescentes en situaciones difíciles, especialmente con SII.

El estrés es una causa común del SII y empeora los síntomas. Dado que el estrés es un factor importante en los síntomas del SII, los investigadores creen que reducir el estrés también puede ayudar a controlar los síntomas del SII.

Dolor muscular

Todo el mundo siente dolores musculares, sobre todo después de hacer ejercicio, al superar una lesión, o al afrontar una infección. Sin embargo, el dolor muscular puede ser causado por el estrés. El estrés puede causar tensión muscular, lo que provoca dolor.

El estrés puede exacerbar los síntomas físicos en condiciones musculares crónicas, como la fibromialgia, que es una condición que causa sensibilidad muscular, rigidez en las articulaciones, dolor muscular y fatiga.

Sistema inmunológico débil

Cuando tiene estrés crónico, es posible que se enferme con más frecuencia. El estrés puede tener un efecto profundo en el sistema inmunológico. En las últimas décadas, los investigadores se han interesado en cómo el estrés afecta el sistema inmunológico. Aquellos con altos niveles de estrés tienen un sistema inmunológico débil, lo que los hace propensos a las infecciones.

La literatura sobre el estrés y el cáncer ha encontrado que la supresión inmunológica causada por el estrés crónico puede contribuir al desarrollo y progresión de ciertos tipos de cáncer.

Problemas médicos relacionados con la depresión

Se ha demostrado que el estrés crónico está relacionado con una variedad de condiciones de salud, que incluyen:

  • Hipertensión (presión arterial alta)
  • Colesterol alto
  • Ataque al corazón
  • nivel alto de azúcar en la sangre
  • Problemas estomacales
  • Desequilibrio hormonal
  • Cáncer
  • Enfermedades autoinmunes
  • enfermedad de fibromialgia
  • Enfermedad de tiroides
  • Trastornos del sueño
  • enfermedades del estomago
  • Síndrome del intestino irritable (SII)
  • Enfermedad por reflujo gastroesofágico (ERGE)
  • Inmunodeficiencia
  • enfermedad de alzheimer
  • dolor de cabeza crónico
  • Demasiado peso

Cómo reducir el estrés

Hay muchas cosas que puede hacer para reducir el estrés y controlar su impacto en su vida. Revise la información proporcionada a continuación para aprender varias formas de manejar el estrés de manera efectiva y evitar los síntomas físicos que puede causar.

Cosas vivas

A continuación hay una lista de cosas que puede hacer para reducir el estrés:

  • Ten una dieta saludable. Es importante establecer hábitos saludables para reducir el estrés. La dieta está estrechamente relacionada con el estrés y la salud mental.
  • Ejercicio todos los días. La actividad física es esencial para un cuerpo sano. También ayuda a mantener el estrés a raya. La Organización Mundial de la Salud (OMS) sugiere que los adultos hagan ejercicio entre 75 y 150 minutos a la semana.
  • Crea límites saludables con malos hábitos como fumar y beber alcohol. El uso excesivo de sustancias nocivas como estas puede dañar el sistema inmunológico, causar estrés y problemas de salud.
  • Que tengas una buena noche de sueño. Sin un descanso adecuado, es difícil que el cuerpo desarrolle respuestas inmunitarias saludables. Es beneficioso dormir entre 7 y 8 horas por la noche. Considere hacer cambios en su rutina nocturna, como llevar un diario de sueño, reducir la exposición a las pantallas antes de acostarse, dormir en una habitación oscura y no comer unas horas antes de acostarse.
  • Prueba el tratamiento. La psicoterapia, como la terapia cognitivo-conductual (TCC), puede ser muy beneficiosa para desarrollar pensamientos y comportamientos que reduzcan la ansiedad. También puede ayudarlo a descubrir qué está causando su ansiedad.

Cuidados personales

Encontrar tiempo para estar solo puede ayudar a reducir el estrés que está experimentando:

  • Encuentra tiempo para relajarte. El descanso es muy importante, pero puede ser difícil encontrar tiempo para relajarse y descansar después de un día ajetreado. Aunque pueda parecer imposible descansar, especialmente en un día ajetreado, depende de ti hacerlo. Incluso si le falta el aire, necesita ver su tiempo libre como una tarea para revisar su lista de tareas pendientes. Pruebe maneras de reducir el estrés.
  • Pasa un tiempo a solas. Tal vez sea el momento de «tu día» o de unas vacaciones. Necesita tomar un descanso de vez en cuando de su rutina diaria. Puedes ir a un spa o reservar un viaje de fin de semana. De cualquier manera, su objetivo es encontrar tiempo para pasar tiempo contigo.
  • Mantener un estilo de vida saludable en el trabajo. Como se mencionó anteriormente en el artículo, el agotamiento debido al estrés se asocia con exceso de trabajo, exceso de trabajo y menos vacaciones o tiempo libre.
  • Responde lo que quieras. Los pasatiempos tienen un gran impacto en la salud de una persona y reducen el estrés. Ya sea estimular el cerebro con una sesión de fotos, acurrucarse con un buen libro, aprovechar su lado artístico y dibujar o realizar otras actividades físicas como andar en bicicleta, los pasatiempos ayudan a una persona a salir de sus pensamientos y tomar el control de sí misma.

Apoyo social

Rodearse de seres queridos y amigos puede ayudar a traer energía positiva a su vida. Los seres queridos también pueden escuchar cuando lo deseen:

  • Vive una vida activa. Asegúrate de salir y disfrutar de vez en cuando. Estar con personas que amas y que te hacen feliz es la mejor manera de aliviar el estrés.
  • Hable con su ser querido. A veces, «hablar» ayuda a aliviar el estrés. Cuando se sienta abrumado, puede considerar pedirle a alguien a quien ama y en quien confíe que lo guíe y lo consuele. Hablar con alguien que amas puede ayudarte a descubrir por qué te sientes tan estresado últimamente y puede ayudarte a relajarte hablando de tus preocupaciones.

Cita de Verywell

Si aparecen síntomas como los mencionados anteriormente, no se apresure a pensar seriamente. A veces, el cuerpo reacciona de diferentes maneras para hacerle saber que es posible que necesite descansar. Por eso, es importante lidiar con el estrés y, cuando comiences a tener síntomas físicos, incluir algunas de las actividades mencionadas en este artículo. Sin embargo, si alguno de estos síntomas persiste, no lo ignores y acude al médico.

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