¿Qué es la carga alostática?

¿Qué es la carga alostática?

¿Qué es la carga alostática?

La carga alostática fue presentada por el neuroendocrinólogo Bruce McEwen y el psicólogo Eliot Stellar en 1993. McEwen definió la carga alostática como el precio que paga la gente para adaptarse al estrés. Están destinados a medir con precisión los efectos biológicos del estrés a largo plazo.

Cuando una persona está estresada, el cuerpo responde de diferentes formas para afrontar el problema. La alostasis se refiere a cómo los sistemas del cuerpo se adaptan para satisfacer las demandas del medio ambiente. Esta capacidad de adaptación es esencial para la supervivencia.

Aunque estos mecanismos juegan un papel importante para ayudarnos a responder cuando necesitamos responder, también tienen un costo alostático. Los investigadores han definido la carga alostática como “las consecuencias a largo plazo de la falta de adaptación o alostasisque causa enfermedades y enfermedades crónicas”.

Repetición

La carga alostática se refiere al daño que el estrés puede causarle al cuerpo con el tiempo. Aunque la actividad física que provoca estrés ayuda a proteger el organismo a corto plazo, tiene efectos graves y a largo plazo. Esto puede ayudar a aumentar el riesgo de infección.

Cómo funciona la carga alostática

El modelo de carga alostática muestra que el estrés y sus efectos afectan al cuerpo. El estrés provoca la respuesta de lucha o huida, lo que provoca la liberación de hormonas, que incluyen catecolaminas y glucocorticoides. Esto juega un papel importante a corto plazo al preparar el cuerpo para enfrentar una amenaza, mantener la homeostasis y permitir que el cuerpo se adapte.

Sin embargo, la exposición constante a estas hormonas es dañina para el cuerpo. Este daño puede causar enfermedades y acelerar su desarrollo.

Las hormonas del estrés, como el cortisol y las catecolaminas, son importantes para hacer frente al estrés. Al mismo tiempo, también desempeñan un papel en la creación de cambios en el cuerpo que conducen a diversos problemas de salud, incluidos los efectos negativos en el metabolismo, el sistema inmunitario y el corazón. Esto puede conducir a niveles altos de azúcar en la sangre, inflamación, presión arterial alta y otros problemas de salud.

Indicadores de Carga Alostática

McEwen dice que el estrés es normal, pero que muchas de las cosas que conducen al estrés y la mala salud son solo parte de la vida cotidiana. Sin embargo, estos desafíos diarios conducen a un estrés que tiene efectos duraderos y de largo alcance.

Los indicadores de carga alostática se dividen en 10, que incluyen mediadores y efectos secundarios.

Los principales contribuyentes son:

  • Sulfato de dehidroepiandrosterona: Una indicación de la función de la glándula suprarrenal
  • cortisol: Una hormona del estrés que actúa como una medida de la actividad del eje hipotálamo-pituitario-suprarrenal
  • Epinefrina y norepinefrina: Una hormona que proporciona información sobre la función del sistema nervioso simpático

Los resultados secundarios son:

  • Presión arterial sistólica y presión arterial diastólica: Riesgo de enfermedad cardiovascular que proporciona información sobre la función cardiovascular.
  • Proporción cintura cadera: Proporciona información sobre el metabolismo a largo plazo y los depósitos de tejido adiposo
  • El colesterol de lipoproteínas de alta densidad es el colesterol total: Muestra protección contra el riesgo de aterosclerosis
  • Hemoglobina glicosilada: Nivel de glucemia actual

Según los investigadores, estos indicadores «desempeñan un papel diferente en el cálculo de la carga alostática como medida del estrés físico».

Tipos de carga alostática

McEwen sugiere que existen varios tipos de propiedades alostáticas, que incluyen:

  • La frecuencia de activación del sistema alostático.. Este tipo de carga alostática se refiere a estrés repetido y repetido.
  • Incapacidad para cerrar la función alostática después del estrés. Este tipo de carga alostática se produce cuando una persona experimenta estrés pero no encuentra una respuesta adecuada para relajarse una vez pasado el evento, dejando al organismo en estado de estrés durante mucho tiempo.
  • Respuesta alostática insuficiente conduce a algún comportamiento residual después del estrés. Si un estrés no es suficiente, se pueden requerir otras respuestas para compensar el exceso para apoyar la estabilidad.

Varios factores están asociados con una mayor carga alostática, incluidos los factores psicosociales, como los comportamientos de riesgo relacionados con la salud y el estado social. Los comportamientos dañinos también pueden aumentar los niveles alostáticos. Estos comportamientos incluyen no hacer ejercicio, beber alcohol, dormir, fumar y hacer dieta.

La genética también juega un papel porque algunas personas tienden a tener una mayor capacidad para el estrés, lo que significa que los factores ambientales pueden contribuir a un aumento en la carga alostática que en las personas que tienen problemas para reducir el estrés.

Impacto de la carga alostática

La carga alostática puede afectar la duración de la salud.

  • Ataque al corazón: La carga alostática se asocia con un mayor riesgo de enfermedad cardiovascular, incluida la presión arterial alta y la rigidez arterial.
  • Diabetes: La carga alostática también se asoció con un mayor riesgo de diabetes. La investigación ha encontrado que las personas con diabetes tienden a tener más carga alostática. Las personas con esta afección también tienen más probabilidades de mostrar altos niveles de estrés en sus vidas y de experimentar graves trastornos en situaciones relacionadas con el estrés.
  • Cáncer: Un estudio encontró que las mujeres con cáncer de mama pueden tener una mayor carga alostática y niveles más altos de cortisol.
  • Efectos sobre la salud mental: El estrés repetido también afecta partes del cerebro, como el hipocampo, que juegan un papel importante en la memoria y la respuesta del cuerpo al estrés. El aumento de la carga alostática también se asocia con un mayor riesgo de ansiedad y trastornos del estado de ánimo, incluida la depresión.
  • Trastorno de estrés postraumático: Las experiencias de la infancia, como la negligencia, el abuso y el trauma, contribuyen a los aumentos alostáticos a medida que las personas envejecen. La investigación ha encontrado que el trauma infantil se asocia con mayores niveles alostáticos en la edad adulta y un mayor riesgo de TEPT.

La sobrecarga alostática también crea disparidades de salud en las subpoblaciones.

Pautas para controlar la carga alostática

Varias cosas pueden ayudarlo a sobrellevar el estrés, lo que puede ayudar a reducir el efecto alostático. Y como siempre, considere buscar atención de salud mental si se siente abrumado o abrumado.

Cambia la forma en que interpretas las cosas

Si percibes un evento como una amenaza, tu cuerpo puede elevar el nivel de estrés, obligando a tu cuerpo a adaptarse y aumentando tu carga alostática. Aunque no siempre puede controlar esto, hay momentos en los que puede cambiar la forma en que piensa acerca de las situaciones para hacerlas menos difíciles. Por ejemplo, si tiendes a sentirte estresado cuando hablas en público, el hábito de las reuniones puede hacerte sentir estresado.

Haz ejercicio regularmente

El ejercicio tiene muchos beneficios para la salud, incluida la mejora de su capacidad para hacer frente al estrés. Aunque el ejercicio regular no eliminará el estrés, puede facilitarle la reducción del mismo.

Use técnicas efectivas de relajación

La carga alostática es mayor cuando el cuerpo no se recupera por completo después de un evento estresante. La incorporación de técnicas de relajación como la respiración profunda, el yoga, la meditación y la relajación muscular suave pueden ayudarlo a controlar el estrés. También puede ayudarlo a responder más libremente cuando se siente amenazado.

Construya relaciones saludables y de apoyo

El apoyo social puede actuar como amortiguador contra algunos de los problemas de la depresión. Otro estudio encontró que una mayor manutención conyugal se asoció con niveles alostáticos más bajos.

Cita de Verywell

En última instancia, la forma en que el cuerpo trabaja para protegerse conduce a la seguridad y al daño. Las situaciones que enfrentas todos los días traen desafíos. Si bien es posible que estas situaciones no le resulten estresantes, pueden causarle estrés mental y físico que puede afectar su salud y bienestar. Tomar medidas para prevenir el estrés y mejorar sus habilidades de afrontamiento lo ayudará a reducir el estrés alostático.

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