Tiempo estresante: los beneficios de manejar tiempos estresantes

Tiempo estresante: los beneficios de manejar tiempos estresantes

¿Qué es el Período de Queja?

Ansiedad-Tiempo

La estrategia de tiempo de estrés implica programar momentos durante el día que son estresantes, dice Sabrina Romanoff, PsyD, psicóloga clínica y profesora de la Universidad Yeshiva.

Aunque puede sonar contradictorio, este método está diseñado para ayudarte a reducir la cantidad de tiempo que pasas preocupándote por cosas que están fuera de tu control, dice el Dr. Romanoff.

La idea es que en lugar de preocuparte por cosas todo el día, elijas una pequeña parte del día para preocuparte por lo que te molesta y tratar de encontrar soluciones a las cosas que puedes controlar.

Este artículo enumera algunos pasos que puede seguir para usar este método de manera efectiva y analiza los beneficios y las limitaciones del período de estrés.

Cómo establecer un tiempo devocional de manera efectiva

Dr. Romanoff comparte algunos consejos para ayudarlo a usar este método de manera efectiva:

  • Desglose el tiempo: Elige el tiempo que quieras y déjalo a un lado. Es una buena idea programar un tiempo de preocupación de 15 a 30 minutos.Puede ser útil programar un temporizador para sacarte de tus pensamientos ansiosos cuando se acabe el tiempo.
  • Mantenga la ubicación y la hora sincronizadas: Elija un lugar y una hora regulares en su día para preocuparse.
  • Elige un área en la que no seas bueno: Elija un lugar como una silla resistente, una escalera o un banco que no sea demasiado cómodo y donde no sienta la tentación de sentarse más tiempo del asignado. Evite usar su cama, cama o escritorio por estos motivos porque comenzará a asociar este lugar con la ansiedad, lo que dificultará dormir, relajarse o trabajar allí.
  • Elija un lugar para la noche, si es posible: El tiempo de la tarde como las 6 p. m. es bueno para quejarse. Programar un tiempo para preocuparse más tarde en el día le permite acumular estrés y distribuirlo al presente. Sin embargo, también es lo suficientemente temprano en la noche para que pueda relajarse y cambiar a algunas cosas divertidas antes de acostarse.
  • Mantén tus preocupaciones a raya: Es importante retrasar su ansiedad cuando surja durante el día para que pueda salvarla de su tiempo de ansiedad. Cuando surge un pensamiento preocupante, lo mejor que se puede hacer es escribirlo y revisarlo más tarde durante el tiempo de preocupación. Puede escribir sus preocupaciones en un cuaderno o en su teléfono.
  • Aborda tus inquietudes: Mientras lidia con cualquier ansiedad durante el proceso de duelo, pregúntese si hay algo que pueda hacer. Si tienes el poder de cambiarlo, escribe una solución al problema y piensa en cómo puedes ayudar. Si no puedes controlarlo, trata de aceptarlo y déjalo ir. Si le resulta difícil dejarlo ir, puede ser útil escribirlos en una hoja de papel, luego romperla y tirarla.
  • Eche un vistazo al éxito del día: Cuando haya terminado de anotar los factores estresantes del día, piense en otra cosa en lugar de preocuparse por eso.
  • Haga algunas cosas aterradoras durante la queja: También puedes optar por hacer otras cosas que te molestan en este momento, como leer las noticias.
  • Cambios en el período de apelación: Una de las partes más difíciles de hacer esto es detener su ansiedad después de 15 a 30 minutos Una forma de hacerlo es programar una actividad de transición para hacer después de que termine el período de ansiedad. Puedes cocinar, llamar a un amigo, ver tu programa de televisión favorito, leer un libro, salir a caminar o correr.

Beneficios de manejar tiempos estresantes

A continuación, la Dra. Romanoff explica algunos de los beneficios de planificar un período de presentación de quejas.

Minimice los tiempos de preocupación

El método del tiempo para preocuparse lo ayuda a reducir la cantidad de tiempo que pasa preocupándose por cosas que están fuera de su control. Su propósito es ayudarlo a ser más productivo cuando no se preocupa por las cosas que importan.

Sabrina Romanoff, PsyD

El mayor beneficio de tener un tiempo libre de estrés es que tiene más tiempo y energía para concentrarse en otras áreas importantes de su vida que antes eran estresantes. Esto libera espacio mental para estar presente y participar en otras áreas de tu vida.

Sea activo y decidido

Cuando la depresión y la ansiedad se apoderan de usted, puede experimentar mucha ansiedad. Un marco de tiempo para aliviar el estrés lo ayuda a lidiar con más estrés.

La idea no es insistir en tus preocupaciones, sino examinar cada preocupación y preguntarte: «¿Puedo hacer algo para cambiar esto? ¿La preocupación está en mis manos?». Si la respuesta es «sí», crea un plan de acción y apégate a él. Si la respuesta es «no», trata de aceptarlo y déjalo ir.

Reducir el riesgo de depresión

El estrés afecta tu cuerpo mental y físicamente. Además de hacer que esté más alerta, el estrés también puede causar cambios fisiológicos, como tensión muscular, frecuencia cardíaca acelerada y aumento del azúcar en la sangre.

  • Diabetes
  • Demasiado peso
  • Alta presión sanguínea
  • Ataque al corazón
  • Depresión
  • Ansiedad
  • Problemas de la piel
  • Problemas menstruales

Reducir sus niveles de estrés puede ayudar a prevenir esto.

Es posible que las personas que tienden a no usar el método correctamente no se beneficien de él, dice el Dr. Romanoff. Según él, estos son algunos de los hábitos que pueden mermar la eficacia de esta práctica:

  • No cree un plan de mantenimiento: Un momento para preocuparse no es un momento para pensar en sus preocupaciones. En cambio, debe usarse como una forma de canalizar tu energía de una manera más productiva para encontrar soluciones o aceptar las cosas que más te molestan. El proceso de preocupación que lleva mucho tiempo puede ser menos efectivo si te concentras en cosas incontrolables sin desarrollar estrategias para cambiarlas.
  • No siga este procedimiento: Otro obstáculo es cuando las personas no responden al plan que han creado para lidiar con el estrés.

Cita de Verywell

Si a menudo descubre que los pensamientos estresantes se apoderan de su día y le impiden trabajar, puede ser útil programar un momento para preocuparse. Puede usar esta técnica para reducir la cantidad de tiempo que se preocupa, ser más productivo durante el día y manejar su estrés de manera más efectiva.

Sin embargo, si descubre que su ansiedad persiste y continúa consumiendo una gran parte de su día, puede ser útil consultar a un proveedor de atención médica que pueda brindarle ayuda.

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