Aprendiendo a hacer frente a los pensamientos negativos a través del pensamiento positivo

Aprendiendo a hacer frente a los pensamientos negativos a través del pensamiento positivo

Según investigaciones recientes, es posible que estemos lidiando con pensamientos intrusivos o no deseados de manera incorrecta. El trastorno obsesivo compulsivo afecta a personas con muchos trastornos mentales, como depresión, TOC y ansiedad.

Investigadores de la Universidad Hebrea de Jerusalén descubrieron que el condicionamiento rápido es mejor que el condicionamiento regular para controlar los pensamientos obsesivos. En otras palabras, puede ser mejor, a la larga, tener un pensamiento intrusivo o no deseado que cambiar de opinión a otro pensamiento.

Asociación Libre y Pensamiento Activo

Como parte del estudio, los investigadores dieron a 80 voluntarios 60 palabras en una computadora. Luego, los voluntarios tenían que escribir la palabra que coincidía con cada información. Por ejemplo, para ‘mesa’ puedes escribir ‘silla’.

Cada palabra se le dio a los voluntarios cinco veces, al azar. Los participantes del grupo de control podían repetir la misma palabra cuando se repetía la palabra familiar, mientras que los participantes del grupo experimental tenían que pensar en la palabra relacionada cada vez. Los participantes también calificaron en una escala de 0 a 10 cuánto les recordaba cada palabra a la palabra descriptiva.

Hannah Martin, psicoterapeuta

El pensamiento crítico no otorga poder… estamos tratando de ocultarlo con un mecanismo de afrontamiento. Mindfulness nos ayuda a identificar y cambiar los hábitos que nos dan poder.

Isaac Fradkin, PhD, el autor principal del estudio, explicó que las relaciones repetidas actúan como pensamientos innecesarios en este contexto, distrayendo al devoto del objetivo de pensar en una nueva relación. Como pensaron los investigadores, a los voluntarios les tomó mucho tiempo encontrar nuevas palabras para asociarlas.

Restringieron las palabras asociadas con aquellas que los participantes consideraban que tenían la asociación más fuerte con la palabra cognitiva y centraron su tiempo de respuesta en los resultados y asociaciones que se consideraban débiles.

Encontraron que, con el grupo experimental, las asociaciones débiles aumentaron el tiempo de reacción, mientras que también dieron un tiempo más rápido en comparación con cuando la asociación era fuerte, lo que demuestra que una respuesta rápida en lugar de una acción puede ser efectiva.

«Por lo general, cuando una persona escribe ‘asiento’ como organización por primera vez, es fuerte y, por lo tanto, puede recordarse en el futuro», explicó el Dr. Fradkin, «encontramos que los participantes pudieron reducir este auto-refuerzo para fortalecer los efectos de la mente. Este tipo de control se puede describir como ‘fijo’ porque evita que el pensamiento no deseado venga a la mente en primer lugar.

Manejo de pensamientos perturbadores

«Cuando tenemos una respuesta inmediata, como si cambiar un pensamiento fuera importante, tratamos de engañar a nuestro cerebro, casi como un juego de manos», dice Hannah Martin, psicóloga y fundadora de Talented Ladies Club. Pero lo que no estamos haciendo es interrumpir y romper el hábito.

Explica que esforzarse no significa dar opiniones inapropiadas, sino «informarlas, cuestionar su validez y si nos ayuda o no» para que podamos decidir cómo queremos sentirnos y pensar.

Él dijo: «El buen pensamiento no nos da fuerza, no renunciamos a nuestros pensamientos habituales. En cambio, estamos tratando de cubrirlos con una máquina para tratar con ellos. El pensamiento crítico nos ayuda a identificar y cambiar los hábitos que nos fortalecen”.

Martin describe los pensamientos perturbadores como «hábitos mentales», y pensamientos que a veces provienen de nuestro subconsciente, de cosas que creemos sobre nosotros mismos o cómo creemos que nos vemos a nosotros mismos y a los demás, o relacionados con el miedo.

Él dijo: «Si a menudo tiene pensamientos recurrentes, o ve una historia similar a esta, pregúntese de dónde vino». tal vez te dijo a ti o sobre ti? Esto puede darle una pista de dónde podría comenzar y podría eliminar parte del poder.

“Cuando ves que tiene un principio, y ese principio no puede basarse en la realidad, puedes dejar de aceptarlo como inevitable o real, y verlo como la ilusión de lo que realmente es”, dice Martín.

«A menudo animo a mis pacientes a usar un poco de humor para ayudarlos a dejar de lado los pensamientos negativos y entrar en el espacio», dice Kendall Roach, MA LPC, terapeuta en Babylon, mientras que Martin apoya la idea de desafiar los pensamientos negativos y negativos. : «Si tus pensamientos no se sienten bien y crees que hay algo de verdad en ellos, ¿qué puedes hacer para cambiarlo?» Él dice.

«Si no hay verdad para ellos, ¿por qué permites que interfieran en tu vida?» ¿Cómo preferirías pensar y sentir? ¿Y qué puede ayudarte a conseguirlo? ¿Qué necesita cambiar en su vida o la forma en que piensa para sentirse diferente?», continúa, «Cuando se vuelve más consciente de los pensamientos que vienen a su mente, puede comenzar a elegir si permitirlos o no».

Pensamientos disruptivos y epidemias

El impacto de esta pandemia en nuestra salud mental es bien conocido, y para algunas personas podría provocar un aumento de los pensamientos obsesivos. Investigadores en Canadá han hablado sobre el «Síndrome de Estrés por COVID» acuñado por algunas personas en los últimos años, y este puede incluir pensamientos relacionados con el COVID entre otros síntomas, como miedo a la infección o miedo al contacto que puede estar contaminado.

Como dice Martin, «Cuando tenemos cualquier tipo de problema, naturalmente tenemos problemas en los que no podemos pensar, lo que significa que podemos tener pensamientos muy difíciles… esos pensamientos serán más fuertes e intensos».

“Muchos de nosotros nos vimos obligados a quedarnos en nuestras casas en silencio sin distracciones externas que usábamos para deshacernos de pensamientos perturbados, ignorar dolores o problemas mentales y ayudarnos a superar nuestras adicciones a través del cambio y otras cosas”, agrega. Roach, «A veces, fue bueno porque nos obligó a lidiar con cosas que no dijimos. En algunos casos, fue malo porque nos quitó las buenas distracciones necesarias para ayudarnos a mejorar”.

Los pensamientos que distraen pueden ser muy debilitantes, incluso eliminando la plaga de la ecuación. Nunca terminará, pero quizás poco a poco estemos entendiendo cómo manejarlo mejor.

¿Qué significa esto para ti?

Los pensamientos intrusivos o no deseados pueden ser sobre una variedad de temas y pueden tener un impacto significativo en nuestra salud mental. Nuestro instinto puede ser suprimir estos sentimientos tan pronto como los experimentamos, pero esto puede ser contraproducente. Lidiar con tus pensamientos negativos puede ser difícil, pero valdrá la pena a largo plazo.

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