Todos tenemos nuestros propios hábitos de sueño. Según el individuo, esto puede incluir una rutina de cuidado de la piel, terminar un capítulo de un libro, preparar una taza de té o ver su programa de televisión favorito. Muchos de estos hábitos nos ayudan a relajarnos al final del día y, con suerte, nos ayudan a dormir mejor.
Pero un hábito antes de acostarse ha sido controvertido: escuchar música. La investigación anterior que investigaba la música que se toca antes de acostarse se dividió. Algunos estudios han demostrado que la música clásica relajante reduce el sueño, mientras que otros han demostrado que las personas a las que les gusta escuchar música antes de acostarse tienen más dificultades para conciliar el sueño.
La respuesta a este argumento puede estar en el tipo de música que se canta. Un nuevo estudio sobre jóvenes en Singapur muestra que la música especialmente alegre o triste que se toca antes de acostarse puede beneficiar el sueño de una persona.
Diferente frecuencia de sueño
Los investigadores pidieron a 62 personas de entre 19 y 32 años que pensaran en tres tipos de música antes de acostarse: música alegre, música triste o ruido rosa, que tiene un sonido de baja frecuencia que suprime las distracciones.
Cada participante pasó cinco noches consecutivas escuchando la música asignada antes de irse a dormir; dos noches sin música entre cada condición. Los participantes autoinformaron sus patrones de sueño.
escritores académicos
Escuchar música es barato y fácil de implementar, los profesionales médicos y el público en general pueden utilizar escuchar música como un método económico y conveniente.
Los resultados mostraron que los participantes dormían mejor después de escuchar música alegre o triste mientras escuchaban ruido rosa. Pero no se informó una diferencia significativa en la calidad del sueño entre escuchar música alegre o triste. Los beneficios persistieron, ya que los participantes informaron niveles más bajos de ansiedad y una mayor satisfacción con la vida al día siguiente.
«Escuchar música es barato y fácil de implementar, tanto los profesionales médicos como los legos pueden usar escuchar música como una forma rentable y efectiva de mejorar la calidad del sueño y otros resultados de salud diarios», escribieron los autores del estudio.
Es importante señalar que el estudio no fue limitado. Debido a que los resultados se explican por sí mismos, existe un riesgo y un cambio constantes. Al mismo tiempo, los investigadores no se dieron cuenta de que los participantes estaban familiarizados con la música, lo que podría afectar los resultados.
Música y Pensamiento
El psiquiatra Alex Dimitrio, MD, que se especializa en medicina del sueño, dice que la música es una herramienta poderosa para influir en la mente. Esto significa que también puede ser una distracción efectiva para la mente acelerada cuando intenta dormir. Las investigaciones han demostrado que tocar música a la hora de acostarse promueve la calma física y mental para que una persona pueda dormir bien.
Dr. Alex Dimitrio
La música puede generar emociones, incluida la relajación, y reducir la divagación de la mente que se observa en personas ansiosas o deprimidas.
«La música puede sacar a relucir las emociones, incluida la relajación, y reducir la mente errante que se ve en las personas que están ansiosas o deprimidas», dice.
La música también puede afectar el cuerpo. La investigación sobre los efectos de la música en el cuerpo ha demostrado que la música relajante puede reducir el ritmo cardíaco y la presión arterial. Al mismo tiempo, Dimitriu dice que, debido a que la música rápida, fuerte o potente puede tener el efecto contrario de aumentar el ritmo cardíaco, debe evitarse antes de acostarse.
«Explórate a ti mismo y asegúrate de que te gusta cómo te hace sentir la música», dice Dimitrius. «Además, esto debe ser sutil. Dormir es un proceso natural que se logra mejor en una habitación fresca, oscura y tranquila».
¿Qué significa esto para ti?
Reproducir música que lo haga sentir feliz y relajado antes de acostarse puede ayudarlo a dormir mejor. Seleccionar una lista de reproducción dedicada a la música para dormir puede ser una excelente manera de aliviar cualquier problema de sueño que pueda tener.
