El virus COVID-19 es una de las 10 principales cosas que preocupan a la gente en todo el mundo. Y las nuevas preocupaciones recientes como los monos, la poliomielitis por aguas residuales, la gripe del tomate e incluso nuevas cepas del coronavirus están causando pánico. Cuando el número de un solo virus comienza a disminuir, siempre parece haber un virus del VIH listo para ocupar su lugar. Es difícil saberlo: ¿qué debería preocuparte y cómo deberías lidiar con tu preocupación?
«Es importante evaluar los riesgos y los hechos cuando escuchamos sobre nuevos riesgos. Aunque hay mucha información falsa sobre la contaminación del agua, si solo observamos los datos para confirmar lo que queremos, es posible que no apreciemos los riesgos y entendamos cómo para protegernos», explica Wendi L. Lopez, PsyD. , psiquiatra pediátrico, Centro Médico Infantil de Cincinnati. “Al igual que con cualquier otra preocupación, tenemos que preguntarnos: ‘¿Cuáles son las posibilidades de que estas cosas malas nos sucedan a mí oa mis seres queridos?’ y ‘¿Qué partes de esto puedo controlar y cómo puedo hacerlo?’”, dice.
Necesitamos estar alerta cuando nos enfrentamos a peligros reales que requieren atención. Pero con tantas cosas de las que preocuparse, la gente está cansada de ser cautelosa. Entonces, ¿cómo es la ansiedad saludable y cómo afecta la ansiedad crónica a su mente y cuerpo? ¿Cómo no puedes estar tan cansado?
Cuando la ansiedad va de buena a mala
La preocupación a menudo tiene una connotación negativa. Sin embargo, la investigación muestra que la ansiedad puede ser beneficiosa en algunos casos. Puede actuar como un incentivo, ayudando a alguien a tomar las medidas adecuadas.
«La ansiedad, como todas las formas de ansiedad, es natural, natural y protectora. Los pensamientos preocupantes nos mantienen alerta y nos ayudan a sentirnos seguros. «Sin preocupación o preocupación, podemos hacer cosas inapropiadas y no sobrevivir», dijo el Dr. López. «La precaución es importante: preocuparse lo suficiente como para hacernos cautelosos y mantenernos a nosotros mismos y a los demás seguros, pero no tanto como para que no podamos tomar decisiones y trabajar en nuestras vidas», agrega.
Wendy López, PsyD
El equilibrio es importante: preocuparnos lo suficiente como para mantenernos alerta y mantenernos seguros a nosotros mismos y a los demás, pero no tanto como para no poder tomar decisiones y trabajar en nuestras vidas.
Cuando comenzó el brote de COVID-19, la cantidad adecuada de preocupación podría ayudar a mantener seguras a algunas personas y reducir la propagación del virus. La atención permitió que sucedieran cosas importantes.
«Aquí hay un problema: las enfermedades infecciosas son un problema real. La enfermedad es real y tiene graves consecuencias para la salud, incluida la discapacidad a largo plazo y una baja tasa de mortalidad”, dijo David A. Merrill, MD, PhD, psiquiatra y director del Pacific Brain Health Center en Providence. Centro de Salud San Juan.
La prevención de la propagación y el tratamiento de COVID-19 no solo es importante; salva la vida. El problema surge, sin embargo, cuando la ansiedad comienza a remitir.
“Cualquier cosa es dañina cuando te impide trabajar. Realmente simple en blanco y negro. Si no trabaja, no puede dormir, no puede comer, no puede levantarse», dice Mayra Méndez, PhD, LMFT, psicoterapeuta licenciada y directora de programas de discapacidades intelectuales y del desarrollo y servicios de salud mental. Providence. Centro de Desarrollo Infantil y Familiar de Saint John. «Si «La persona acaba de fallecer, eso no es bueno. Necesita ayuda de inmediato», dice el Dr. Méndez.
La Organización Mundial de la Salud dice que en el primer año de la pandemia de COVID-19, los casos de ansiedad y depresión aumentaron un 25%. Los padres y los niños enfrentaron preocupaciones e inquietudes adicionales sobre la seguridad y la protección. Alrededor del 20% de los estadounidenses ahora le temen a la rabia. El estado de alerta constante afecta la salud física y mental.
Dr. Merrill dijo: «Cuando se convierte en una enfermedad crónica, una persona tiene niveles altos de cortisol durante mucho tiempo, como cambios en la presión arterial, trastornos del sueño, irritabilidad, fatiga», dijo el Dr. Merrill. Merril.
Los altos niveles de estrés también perjudican la capacidad de hacer frente a problemas futuros.
“Puede aumentar la ansiedad; puede aumentar los sentimientos de impotencia [or] desesperación. La capacidad mental no obedece, [and] perturba nuestros pensamientos», dice el Dr. Méndez. «Cuando estamos demasiado abrumados o demasiado cansados, perdemos la distinción entre las cosas. [we can and cannot do].”
No se puede detener la propagación de virus. Pero usted puede controlar cómo se enfrenta a los problemas que los están causando. Ese control se reduce a decidir cuánta vigilancia se necesita y descubrir cómo evitar fatigarse por la vigilancia.
Evitar la ansiedad siendo consciente de la fatiga
Las noticias sobre el último brote de virus le llegan de varias fuentes. Las redes sociales, las redes sociales e incluso el boca a boca pueden crear mucho miedo.
Los expertos dicen que apagar las noticias por un tiempo puede ser útil. Pero no resuelve el problema por mucho tiempo. Necesitas usar estrategias para manejar tu ansiedad.
«[This] muestra la importancia de encontrar tiempo y la importancia de poder presionar el botón de reinicio para los individuos y la cultura como grupos y sociedad. Es importante que lleguemos juntos a un lugar tranquilo, para que podamos reevaluar los nuevos desafíos cuando surjan», aconseja el Dr. Merril.
Ese tiempo libre puede significar el regreso a buenas prácticas de salud mental y cuidado personal.
“Una de las mejores formas de proteger nuestra salud mental es mantener hábitos saludables: dormir lo suficiente, comer bien, hacer ejercicio, hidratarnos y descansar. Esta es la base que ayuda a que nuestro sistema nervioso funcione correctamente”, explica la Dra. López. “La práctica diaria de técnicas de relajación (yoga, meditación, técnicas de respiración, relajación muscular, etc.) [also] muy importante para reducir la fuerza de nuestros nervios», añade.
Buscar la ayuda de un psicólogo también puede marcar una gran diferencia.
Al final, es importante reconocer que ha alcanzado un punto máximo al tratar temas difíciles y darse permiso para relajar la mente y el cuerpo. Cuando eres mental y físicamente capaz de entender y procesar lo que estás pasando, te ayuda a estar preparado para el futuro.
«Es importante que todos aprendan sobre la importancia de reducir el estrés. Es muy bueno discutir temas difíciles y descansar”, dijo el Dr. Merrill concluyó. «Hay muchos desafíos y desafíos y no podemos llegar allí a menos que haya buenas cabezas».
¿Qué significa esto para ti?
Cuando escucha sobre un nuevo virus o una nueva cepa de COVID-19, es natural preocuparse. Pero cuando la ansiedad continúa sin fin, se vuelve agotadora, constante y debilitante. La gente tiene miedo de doblarse o perder el control.
Dicen los expertos que lo más importante es encontrar el equilibrio entre tener conocimientos y no cansarse. Y sobre todo, sigue cuidando tu salud mental y física.
